20 Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga

Cara diet sehat adalah langkah penting dalam mencapai berat badan yang diinginkan. Tentunya diet sehat ini berbeda dengan diet ketat.

Diet ketat mungkin akan lebih cepat dalam menurunkan berat badan berlebih, tetapi diet ketat ini bisa memberikan risiko yang dapat membahayakan tubuh.

Oleh karena itu, Moms penting mengetahui cara diet sehat yang dianjurkan. 

Cara kurus yang cepat dalam jangka waktu instan kemungkinan akan mengembalikan berat badan yang berlebih di kemudian hari.

Berat badan ideal dengan tubuh ramping menjadi impian banyak orang. Tidak sedikit yang rela melakukan diet ketat demi mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.  Tak hanya itu, ada pula beberapa klinik kecantikan yang menawarkan berbagai perawatan untuk  membuat tubuh lebih ramping. Ada pula berbagai pil pelangsing yang beredar di pasaran dan seringkali menjadi jalan pintas yang ditempuh sebagai cara diet cepat.

Jika ingin tahu tips yang tepat, perhatikan hal berikut ini, yuk Moms!

1. Sediakan Camilan Sehat

Ada waktu di mana Moms merasa ingin ngemil. Ketimbang jajan jajanan tidak sehat, sediakan kudapan sehat kala aktivitas sehari-hari.

Cara diet sehat yang bisa Moms terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah selalu menyediakan camilan sehat.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Gula mungkin cukup sulit dihindari dan dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan minuman yang instan.

Tetapi, dengan menjaga asupan gula agar tidak berlebihan, bisa menjadi cara diet sehat dan mudah dilakukan.

2. Mencatat makanan dan minuman yang diasup

Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, mengatakan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi bagian dari cara diet sehat. Seorang kliennya berhenti mencatat makanan dan minuman yang dia asup selama seminggu. Kliennya tersebut kemudian mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Selain itu, mencatat makanan dan minuman yang kita asup juga bisa jadi cara diet sehat karena kita tahu asupan nutrisi dan kalori yang kita konsumsi.

3. Lengkapi diet sehat dengan banyak bergerak

Banyak orang merasa terbebani harus melakukan olahraga berat dalam durasi panjang. Padahal, olahraga ringan yang dilakukan sering dan rutin bisa memberikan efek positif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Aktivitas ini menjadi pelengkap ketika ingin menerapkan diet sehat. Penting pula untuk mencatat aktivitas olahraga yang kita lakukan. Menurut Medical News Today, sebuah studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten dapat membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara kebiasaan memantau asupan makanan dan olahraga dengan kemajuan dalam penurunan berat badan. Kita bahkan bisa menggunakan perangkat yang sederhana, seperti pedometer atau aplikasi pencatat kalori di ponsel.

4. Tidak melewatkan waktu makan

Sebagian orang menganggap bahwa melewatkan satu waktu makan akan membuat mereka mengasup lebih sedikit kalori sehingga bisa jadi cara cepat langsing. Padahal, itu adalah anggapan yang salah. Menurut ahli gizi teregistrasi dari Texas, Angrla Lemond, RDN, tubuh memerlukan energi. Tubuh kita tahu mana saja jenis makanan padat nutrisi dan akan membutuhkannya. Melewatkan makan malah akan membuat kita rentan terhadap perilaku makan berlebihan serta lebih berisiko kekurangan nutrisi dan terkena penyakit.

5. Minum air putih dalam jumlah cukup

Menurut konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. Tentunya, ini sejalan dengan target kita yang sedang mencari cara diet sehat Sebabnya, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Ketika makan dalam kondisi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak. Sementara jika mengawali sesi makan dengan minum dua gelas air, kita akan lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

6. Hindari melewatkan sarapan

Untuk dapat menurunkan berat badan, seringkali orang berpikir untuk mengurangi waktu makan dengan melewati sarapan

Namun, sarapan merupakan hal penting yang harusnya tidak dilewatkan. Sarapan atau makan di pagi hari dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk menyantap camilan atau makan berlebihan pun berkurang. Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

7. Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi, sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, Anda disarankan menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

8.Hindari Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Hindari karbohidrat olahan sebagai cara diet sehat untuk berat badan ideal.

Nah, beberapa jenis karbohidrat olahan atau sederhana adalah makanan, yaitu:

Nasi putih

Roti putih

Tepung putih

Permen

Ragam jenis sereal

Gula tambahan

Ragam jenis pasta

9.Hindari Makanan Lemak Jenuh

Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh, tapi pahami dulu mana lemak yang baik dan tidak.

Ada 2 jenis lemak, lemak jenuh dan tak jenuh. Selain karbohidrat olahan, Moms juga harus menghindari lemak jenuh sebagai salah satu cara diet sehat.

Makan terlalu banyak lemak jenuh akan menambah kolesterol dalam darah, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Beberapa lemak jenuh yang perlu diwaspadai:

Bagian lemak di daging

Sosis

Butter

Keju

Krim

Cake

Biskuit

10.Kurangi Makan Garam 

Pola makan sangat berpengaruh pada keberhasilan menurunkan berat badan sesuai dengan target.

Nah, cara diet sehat berikutnya yang bisa dilakukan, yaitu mengurangi makan garam.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, terlalu banyak gula dan garam berbahaya untuk kesehatan, serta berpengaruh pada berat badan kita.

Makan terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga berisiko sakit jantung dan mengalami stroke di kemudian hari.

Moms mungkin tidak menyadari bahwa terdapat garam tersembunyi di makanan yang kita makan, seperti:

Sereal

Sup

Roti

Saus seperti saus sambal, kecap, dan saus tomat

Cara termudah untuk mengurangi gula dan garam adalah mengecek label nutrisi di setiap kemasan.

Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh garam sehari.

11.Hindari Makan Terburu-buru

Akibat padatnya aktivitas sehari-hari, Moms mungkin jadi punya kebiasaan makan dengan cepat, padahal hal ini bisa memengaruhi berat badan, lho.

12.Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun. Namun, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

13.Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari. Meskipun terdapat berbagai cara diet cepat yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan menjalani diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap. Diet semacam ini juga lebih bertahan dalam jangka panjang.

14.Minuman Herbal Tradisional

Selain makanan, ada pula beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Beragam minuman tradisional ini mudah didapatkan, sebab dapat dibuat dari bermacam-macam tanaman herbal yang mudah ditemui di Indonesia. Bahkan, banyak tanaman herbal yang hadir dalam kemasan siap saji dan digunakan pada industri obat.

15.Teh Hijau

Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional selanjutnya adalah rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal memiliki banyak khasiatnya. Sejak dulu, teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif. 

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan

Pastikan Anda meminumnya tanpa gula 

Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan dan tentu saja ampuh untuk mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

16.Teh Jeruk Nipis

Tidak hanya teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya: Siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh 1 buah jeruk nipis Segelas air panas Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya Konsumsilah secara rutin.

17.Madu dan Jahe

Madu dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. 

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah, karena merasa tidak terlalu lapar. Cara membuatnya pun cukup mudah. Berikut bahan-bahannya:

3 sdm madu 2 sdm perasan jahe 

Instruksi: 

Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas. Minumlah 2 kali sehari.

18.Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu dalam menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut. 

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran agar lebih rileks, akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

19.Perbanyak makan serat

Memperbanyak konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang pada akhirnya lebih mudah membantu menurunkan berat badan dengan pola diet sehat.

Beberapa makanan tinggi serat seperti roti dan pasta gandum, oat, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji- bijian. Kita dapat membuat menu padat nutrisi seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan perasan lemon.

20.Makan dengan piring kecil

Kita punya kecenderungan senang makan dengan piring penuh. Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil akan membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah studi observasi, misalnya, menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa makan dengan piring kecil bisa makan 22 persen lebih sedikit.